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每天起床9分钟的养生,你做了吗?不会做快来学习吧

来源:未知 点击数:未知 作者:admin 时间2020-01-18 15:45

  对于养生来说,我们无时无刻都在养生,我们养生就是为了不让身体处于亚健康状态,我们养生可以是食疗养生、锻炼养生、运动养生等几类,我们每天都在养生的道路上,从我们起床、到睡觉一天都在养生。

  今天,就给大家科普一下,我们早上怎么养生?

  早上一分钟养生:

  1. 左右翻身

  有的人喜欢赖床,我们可以趁着赖床的时间,来一个一分钟的养生,我们可以闭着眼睛,在床上左右的翻身,我们在翻身的时候,可以带动我们的身体的肩部、腰部、臀部一起运动,充分的锻炼我们脊柱和背部的肌肉,缓解我们背部肌肉的僵硬,毕竟睡了一晚上,长时间的坚持会增强肌肉的力量。

  

每天起床9分钟的养生,你做了吗?不会做快来学习吧

 

  2. 擦面叩齿

  我们在闭眼不想起床的时候,可以把双手搓热,然后再面部搓大约一分钟,这样可以起到面部血液的循环,减少皱纹;然后再叩齿,把牙齿闭合,然后用手指轻轻的在牙齿上叩击,大约一分钟,然后把产生的唾液慢慢的咽下,起到固齿健脑的效果。

  

每天起床9分钟的养生,你做了吗?不会做快来学习吧

 

  3. 轻揉耳朵

  我们的耳朵上有很多的穴位,我们在赖床的时候,可以把双手搓热,然后放到耳朵上轻轻的揉,我们先用拇指和食指捏着耳朵上部上提,等到充血发热就可以停止了,这样可以起到运行气血、疏通经络、调理脏腑等效果。

  4. 转动眼睛

  躺在床上翻来覆去已经睡不着了,我们就是不想睁开眼睛,我们可以闭着眼睛,让眼睛开始转动,先从右到左,然后再从左到右,这样来回一分钟就可以了,可以锻炼眼肌,提高视神经的灵活性。

  

  5. 伸屈四肢

  我们躺平在床上,头后仰,双手和双脚开始做伸屈运动,这样的运动促进我们四肢的血液的循环,也可以缓解四肢肌肉的僵硬,让我们的四肢关节灵活,让大脑供氧充足。

  

每天起床9分钟的养生,你做了吗?不会做快来学习吧

 

  6. 搓胸揉腹

  我们平躺在床上,然后双手掌先来回的搓热,然后双手放到肋骨两侧,从上至下、从外至内的揉搓肋骨,这样可以宽胸理气的效果;然后再双手按照顺时针的顺序开始揉搓腹部,这样可以改善脏腑的功能,促进胃肠道的蠕动,缓解便秘。

  7. 收腹提肛

  我们在做完揉腹以后,休息一下,然后慢慢的收腹,这样会带动肛门向上提,然后再慢慢的呼出气体,等到气体呼出完以后,在慢慢的放松肛门,然后重复刚才的动作,每次锻炼需要一分钟就可以了,可以提高我们的肺活量和肛门括约肌。

  8. 起床

  我们做完上面的动作以后,我感觉就不会有人瞌睡了,那么,我们就要起床了,我们在起床的时候注意,我们再起身以后,慢慢的转身,然后双手撑着床面,臀部和大腿放到床沿,然后小腿下垂,然后下地,这样颈部的肌肉就会缓缓的紧绷。

  

每天起床9分钟的养生,你做了吗?不会做快来学习吧

 

  9. 梳子梳头

  然后,我们用梳子顺着经络的方向,轻轻的开始从额头向颈部、枕部慢慢的梳,不要太快也不要太用力,这样梳一分钟就可以了,这样会促进头部血液的循环、减少大脑皮层的紧张,促进机体的新陈代谢等效果。

  以上就是我们说的早上养生的方法,希望可以帮助那些需要的人群,早上做好养生,让你一天精力充沛。

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